na mase

Witam, mam problem otoz jestem cholernym ektomorfikiem i moje zapotrzebowanie na mase to jakies 4700kcal (od 2 tygodni jem 4400kcal i waga stoi caly czas w miejscu 75kg 182cm wiec domyslam sie że to moje zerowe zapotrzebowanie)

Trening na mase mój staż 2 lata priorytet klata .Zawsze robiłem stałym ciężarem ale coś cienko rosło teraz zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 [...]

[...] vitala 900g czyli 2 miesiące cyklu, 2 miesiące przerwy i znów 2 miesiące cyklu. Do tego jakies gainery, ale zastanawiam się jaki brac suplement między cyklami kretki? coś na mase, ale nie moze zawierac kreatyny i musi być tanie, i wporządku jakosc jak na ta cenę taka moja mała prośba własnie i jeszcze jedno pytanko czy mogę pojechac na takim [...]

Siemka Mam pytanie czy dieta na masę i podawanie insuliny (cukrzyk) nie będzie się ze sobą spierało? Tzw. nie będzie przyrostów.

Prosze o ocenę planu treningowego , opinie , wskazówki itd . Jesli ma ktoś lepszy plan treningowy na masę dla ekonomika bardzo prosił bym o fotkę g /SFD/Images/2016/7/10/7424203231b340f0a2be06e8f8425bc3.jpg

Witam Mam pytanie: jak powinien wyglądać rozkład makroskładników (białko,tłuszcz,węgle) w diecie na mase??? Mam 173cm wzrostu, 70 kg wagi, kilku miesięczny starz na siłowni - chce zdobyć jeszcze około 10-15 kg wagi. Czytałem posty ale nie jestem pewien jaka powinna być odpowiednia ilość makroskładników - zwłaszcza białka. I jescze jedno pytanie. [...]

[...] rosnie a inni że to bzdura. Więc pomóżcie mi ludzie. Aha i jak byłby ktos taki miły i podał mi link do tego treningu act od michała po 6tyg. Jak sobie tak czytam forum to wszedzie pisze o treningach na mase co i jak ale mozecie tez powiedziec jak trzeba wykonywac cwiczenia na rzeźbe???????? Zmieniony przez - 19koksik62 w dniu 2007-06-19 21:17:47

[...] nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM WYCISKANIE PŁASKO [...]

[...] ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj dotychczasowy trening ale tylko na klate i bica a pozniej reszte prosilbym o trening na mase albo jak jest cos takiego maso-sile oto moj trening KLATA+bic wycisaknie na lawce poziomej 4 serie po 8 powtorzen skos 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]

WITM I CHCEM OD WAS POMOCY W TEMACIE PODALEM ODRZYWKI KTORE CHCEM BRAC CZY TO DOBRE POłąCZENIE???? I MOZE MI DORADZICIE COS INNEGO ZEBYM BRAL BO TO MA BYC KURACJA NA MASE .CHCEM PRZYTYC!!! POMóZCIE

Witam , Prosiłby o ocene diety i skorygowanie jej ;] 1 posiłek ~ ~~ płatki owsiane z melkiem + 1 jajko + szklanka wody + warzywo 2 posiłek ~~ 3 kromki chleba grahama lub chelba z 5 ziarami z szynka z piersi kurczaka + 2-3 jajka + warzywo + 1 l wody 3 posiłek ~~ Przedtreningowy 1 paczka ryżu brazowego + mieso + marchewka na parze lub [...]

Siemka zaczynam ćwiczyć trening na masę i muszę mieć oko 3500 KCAL kto mi by dał jakiej propozycje żeby uzbierać chociaż 3000 tysiące KCAL ale nie że mam kupować ryby itp rzeczy które są drogie z tych rzeczy co są najczęściej w domu.

mam pytanie czy split moge jaloś upchnąć w 3 dni i macie jakieś plany 3 dniowe na mase

Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiam ,cwicze na mase ale mam problem z brzuchem - krotkomowiac rosnie :D.I mysle nad dodanie aerobow do masy, mysliscie ze to spali troche oponke ? A i czy gdy bede robil aeroby(2-3. w tyg) to zwiekszyc w te dni kcal o 300-400 ?

Siemka, chce przytyć, czy taka dieta na mase jest dobra?Czy rozkład makro jest dobry? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b651a49e1c74645ad4b8451c5287d51.png Zmieniony przez - Avear w dniu 2014-01-30 15:54:42

[...] dolaczyc jeszcze aeroby? Jesli tak to w jakiej objętości i jak intensywne? Czy do zapotrzebowania na energie doliczyć 500 kcal tak jak w diecie na mase, czy zmniejszyc ilość dostarczanej energii aby szybciej schudnac? Dodam, ze ulozenie diety to dla mnie nie problem, sporo sie nauczylem (thx sdf.pl i nie tylko :) Z [...]

Jest taka sprawa jako że jestem endo ale takim strasznym endo stosowałem dotąd diete na mase ale co z tego jak co chwile sie redukowac muszę. Obecnie waże 82 kg(reszta w profilu). i mam zapytanie czy na low-carb nie bedę puchnął i czy tak strasznie nie bedzie mnie zalewać?? I jak jest z przyrostami na low-carbie. a oto moja przewidywana dieta [...]

Witam wszystkich.Przejde moze od razu do rzeczy mam 25lat,177cm,66kgwagi staz trsningowy ok 3 lat z niewielkimi przerwami otoz stosowalem kilka diet typowo na mase wszystko odpowiedni przeliczone ulozone przez dietetyka sportowego itd+oczywiscie odzywki typu monohydrat gainery Bca lecz wszystko to na marne gdyz w ciagu 7 miesiecy przybralem 2 kg [...]